Пропріоцептивна нервово-м’язова фасилітація (PNF) – це вид розтяжки, призначена для підвищення гнучкості м’язів та збільшення діапазону рухів.
PNF – це прогресивна розтяжка, що передбачає скорочення та розслаблення м’язів. Ваш фізіотерапевт акуратно розтягне м’яз, а ви будете чинити опір розтягуванню, скорочуючи м’яз приблизно 5 секунд. Ваш фізіотерапевт вкаже необхідну силу скорочення, це залежить від стану м’яза. Потім ви розслабите м’яз, і ваш фізіотерапевт ще більше розтягне його протягом 30 секунд. Потім 30 секунд відпочинку, і процес повторюється знову кілька разів.
Як PNF допомагає?
Дана методика використовується для відновлення рухових навичок, осіб з порушеною руховою діяльністю.
До даної категорії осіб відносяться люди, які перенесли:
-
-
- гострі травматичні ушкодження (переломи, вивихи, розриви зв’язок/сухожиль);
- люди, які перенесли чи мають наслідки захворювань нервової системи (інсульт, ЧМТ, нейром’язові полінейропатії);
- особи із хронічними больовими синдромами (біль у нижній частині спини);
- спортсмени чи активні особи які використовують елементи розтягу м’язів для нормалізації їхнього стану;
- мають хронічні стани, пов’язані із порушенням дихальної, нервової систем.
-
Слід зазначити, що робота з елементами PNF рекомендована у низці клінічних протоколів відновлення різних клінік закордонних країн. Часто цей вид розтяжки рекомендують для відновлення функцій плечових суглобів, як під час консервативного ведення пацієнта, так і після здійснених артроскопічних втручань, у респіраторній фізичній терапії. Дана методика допомагає удосконалювати опору на травмовану / уражену / оперовану кінцівку, нормалізувати стереотип ходьби, бігу, тощо.
Поступове розтягування та зміна між скороченням і розслабленням дозволяють м’язу адаптуватися до свого нового положення щоразу, коли він утримується в цьому положенні. Це дозволяє йому розтягнутися наступного разу. Якщо це робити на регулярній основі, можна досягти збільшення гнучкості та діапазону рухів.
